biceps triceps

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] to mniej wiecej tak: 1 dzien - PLECY szerokość + tył barku 2 dzien - Klatka + przód i bok barku 3 dzien - Czworogłowe uda + łydka 4 dzien OFF 5 dzien - PLECY grubość + biceps 6 dzien - BARKI ciezko + triceps 7 dzien - Dwuglowe uda + łydka 8 dzien - OFF repeat... co do konkretnych cwiczen postaram sie pisac od nastepnego tygodnia bo trening [...]

[...] zmianie i klaruje sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwórki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam ogromną ilość [...]

[...] sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 serie po 10 powtórzen cwiczenia- opieram się reka i kolanem o ławeczkę i ręka wzdłuz tłowia macham do góry Wtorek(biceps, przedramie): Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-3 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o [...]

[...] sztangi skos dodatni: 4x8 3. Pompki na poręczach: 3x6 4. Rozpiętki na bramie na wyciągu górnym: 3x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x8 PIĄTEK: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku: 3x6 2. Martwy ciąg: 4x6 3. Wiosłowanie hantlą: 3x8 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x10 5. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha: 3x10 [...]

nie wiem czymu uwazasz, ze ja jestem malo inteligentny ? wiem, ze chodzi mu o biceps ale ja na przyklad na to w moim przypadku nie zwracam zbytniej uwagi, dla mnie podstawa wielkiej lapy jest triceps i smiesza mnie ludzie, ktorzy mysla, ze beda mieli wielkie lapy, jak cwiczyc na treningach beda tylko bicepsy.Jak wiesz sa to tylko 2 glowy, wiec [...]

[...] tydzień. Filmy robię zazwyczaj na ostatnich seriach kluczowych bojów. Poniedziałek klata-płaska-80x12,120x10,150x8,170x6,190x4, skos-100x6,110x6,120x6,130x6 rozpietki-4x12,8 biceps-sztanga prosta-12,10,8,8, sztangielki młotkowe-4x10 modlitewnik-3x12-10 brzuch-2 cwiczenia po 3 serie po 12-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=HFVX31b9xzI Wtorek [...]

[...] takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!! Plan na dzisiaj był następujący: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu... 2głowy uginanie 4x12 biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt http://www.youtube.com/watch?v=sFmn4F9_aXs Poszło wyśmienicie !! Jak widzicie plan zakładał od 2-4 powtórzeń przy [...]

[...] innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI Martwy ciag 100x8,150x6,200x4,250x3, 320 x 90 sek. klata płaska [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 SRODA: plecy+bicepsy Plecy: 1. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 //ZAMIEN NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA 4X 2. stojąc w opadzie tułowia - [...]

Chociaż do planu tez można się przyczepić. Dał bym biceps z tricepsem zamiennie tak samo brzuch z łydkami zamiennie. W dniu 1 zamiast wiosła podciąganie a w dniu 2 tylko wiosłowanie już bez podciągania w takiej kolejności: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Wiosło 4. Wyciskanie stojąc 5. Biceps lub triceps 6. Brzuch lub łydki

[...] 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12, 19kgx12, 23kgx12, 27kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15 [...]

[...] 6kgx12 33kgx12 37kgx12 41kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 26kgx12 30kgx12 34kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 15kgx12 16kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 36kgx12 40kgx12 44kgx12 A tak przy okazji: http://i.imgur.com/m2SiK.jpg?1 [...]

[...] 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 28kgx12 32kgx12 36kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 18kgx12 19kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20 20 20 +Rozciąganie [...]

[...] ; 42kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 ; 30kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 20kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 5kgx20 ; [...]

[...] 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 11kgx12, 32kgx12, 36kgx12, 40kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 20kgx12, 21kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 11kgx12, 48kgx12, 52kgx12, 56kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20, 20 [...]

[...] 44kgx12; 56kgx12; 60kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12; 21kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 16kgx12; 60kgx12; 64kgx12; 76kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 25, 25 [...]

[...] 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym [...]

[...] 40kgx12; 44kgx12; 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 47kgx12; 50kgx12; 52kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 [...]

[...] 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 20kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 17; 18; 19 [...]